ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും ; ആരോഗ്യപരമായ ഒരു ശരീരത്തിന് വേണ്ടത് നല്ല ഉറക്കം

സ്വന്തം ലേഖകൻ

തിരിഞ്ഞുമറിഞ്ഞു കിടന്നിട്ടും ശരിയായ ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ലേ? വേണ്ടത്രേ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അപകടത്തിലാണ്.

ആരോഗ്യപരമായ ഒരു ശരീരത്തിന് വേണ്ട ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം. നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങള്‍ക്കില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യത്തെയും അതുപോലെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഒരു രോഗി ആക്കാനും പറ്റും.

നിങ്ങള്‍ നല്ലതുപോലെ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കില്‍ പത്തുകാര്യങ്ങള്‍ നിങ്ങളില്‍ സംഭവിക്കും. ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചിന്താ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

1. അസുഖം വരുന്നു

ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് അസുഖം വരാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഉറക്കവും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും തമ്മിലുള്ള പരസ്പരബന്ധം പോലും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങള്‍ക്ക് അസുഖം വരികയും വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ബഗിനോട് പോരാടുമ്ബോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് അധിക ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.

2. ഹൃദയാരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

യൂറോപ്യൻ ഹാർട്ട് ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വിശകലന പ്രകാരം, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യ കുറവും (രാത്രിയില്‍ 5 മണിക്കൂറില്‍ താഴെ) ദീർഘമായ ഉറക്കവും (ഒരു രാത്രിയില്‍ 9 അല്ലെങ്കില്‍ അതില്‍ കൂടുതല്‍ മണിക്കൂറുകള്‍) ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്‌,കുറച്ചുമാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതകള്‍ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു

എഎഎസ്‌എമ്മിൻ്റെ ഉറക്ക പ്രസ്താവന പ്രകാരം സ്‌തനാർബുദം, വൻകുടല്‍ കാൻസർ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന നിരക്കിന് കുറച്ചുനേരം ഉറങ്ങുന്നത് കാരണമാകുന്നു.

4. ചിന്താശേഷി നഷ്ടപ്പെടും

ഒരു രാത്രി ഉറക്കം നഷ്ടമായാല്‍ പോലും ചിന്താശേഷി എന്ന പ്രശ്‌നത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എക്‌സ്‌പിരിമെൻ്റല്‍ ബ്രെയിൻ റിസർച്ച്‌ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍, 18 പേരടങ്ങുന്ന ഒരു സംഘത്തിന് പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ഒരു ചുമതല നല്‍കി. ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷമാണ് ആദ്യ ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയത്. ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ഒഴിവാക്കിയതിന് ശേഷമാണ് അടുത്ത ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയത്.

പ്രതിപ്രവർത്തന സമയവും ജാഗ്രതയും സഹിതം മെമ്മറി, തീരുമാനമെടുക്കല്‍, ന്യായവാദം, പ്രശ്‌നപരിഹാരം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ വഷളായി.

5. മറവി കൂടുന്നു

നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ മറക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, പഠനത്തിലും ഓർമ്മയിലും ഉറക്കം സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

തലച്ചോറില്‍ നാം പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ഏകീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉറക്കം നിർണായകമാണെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തില്‍ പറഞ്ഞാല്‍, പുതിയ വിവരങ്ങള്‍ ലോക്ക് ചെയ്യാനും അത് മെമ്മറിയില്‍ സമർപ്പിക്കാനും നമുക്ക് ശരിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

6. നിങ്ങളുടെ ലിബിഡോ കുറയുന്നു

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികാസക്തി കുറയ്ക്കും.ഒരു ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് പഠനത്തില്‍, ഒരാഴ്ചയ്ക്കിടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട യുവാക്കള്‍ക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ അളവ് കുറയുന്നതായി കാണിച്ചു. അഞ്ചോ അതില്‍ കുറവോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് 10 മുതല്‍ 15 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.

തുടർച്ചയായ ഓരോ രാത്രിയും തടസ്സപ്പെട്ട വിശ്രമത്തില്‍ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും ഓജസ്സും കുറയുന്നതായി പുരുഷന്മാർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

7. പൊണ്ണത്തടി കൂട്ടുന്നു

20 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള 21,469 മുതിർന്നവരില്‍ ഉറക്കവും ഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഒരു പഠനം പരിശോധിച്ചു. മൂന്ന് വർഷത്തെ പഠനത്തിനിടയില്‍ ഓരോ രാത്രിയും 5 മണിക്കൂറില്‍ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകള്‍ക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാനും ഒടുവില്‍ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. 7 മുതല്‍ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവർ സ്കെയിലില്‍ മെച്ചപ്പെട്ടു.

8. പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകള്‍ക്ക് (അല്ലെങ്കില്‍ അമിതമായി ലഭിക്കുന്നവർ) മുതിർന്നവരില്‍ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തെയും പ്രമേഹത്തെയും കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള 10 വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങള്‍ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഇൻസുലിൻ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാൻ 7 മുതല്‍ 8 മണിക്കൂർ വരെ വിശ്രമമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകള്‍ കണ്ടെത്തി.

9. അപകട സാധ്യതയുള്ളവരാണ്

നാഷണല്‍ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ്റെ അഭിപ്രായത്തില്‍, ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങള്‍ക്ക് 6 മണിക്കൂറോ അതില്‍ കുറവോ ഉറക്കം ലഭിച്ചാല്‍ വാഹനാപകടത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നിരട്ടിയാണ്.

ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികള്‍, കൊമേഴ്‌സ്യല്‍ ഡ്രൈവർമാർ, ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാർ, ദൈർഘ്യമേറിയതോ ഒറ്റയടിക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ ആണ് ഏറ്റവും ദുർബലരായ ആളുകള്‍. നിങ്ങള്‍ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കില്‍ വാഹനത്തില്‍ പോകുന്നതിന് മുമ്ബ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക.

10. ആരോഗ്യമില്ലാത്ത ചർമ്മം

ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം കൂടുതല്‍ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്യുക. ഒരു പഠനത്തില്‍, 30 നും 50 നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ അവരുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയും അടിസ്ഥാനമാക്കി വിലയിരുത്തി.

വളരെ കുറച്ച്‌ ഉറക്കമുള്ളവർക്ക് കൂടുതല്‍ നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും ചർമ്മത്തിൻ്റെ അസമമായ നിറവും ചർമ്മത്തിൻ്റെ അയവുള്ളതായും ഫലങ്ങള്‍ വെളിപ്പെടുത്തി. 7 മുതല്‍ 8 മണിക്കൂർ വരെ നന്നായി ഉറങ്ങുക. നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നത് സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും