ദിവസേന നടക്കാൻ തയ്യാറാണോ? എങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താം

പാതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പഞ്ചസാരയുടെയും മദ്യത്തിൻ്റെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില ശുപാർശകള്‍ മാത്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്കായി (നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും) ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്.

നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ ദിവസേന നടക്കാൻ പുറത്തേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ഒരു വഴി മാത്രമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്‍ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്, ഈ ലേഖനത്തില്‍ ഞങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന 12 നുറുങ്ങുകളില്‍ ചിലതോ എല്ലാമോ ഉള്‍പ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ശുപാർശകളില്‍ ചിലത് മാത്രം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താം

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയില്‍ നിലനിർത്തുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോള്‍, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.

എന്നാല്‍ ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണി എന്താണ്?

നാഷണല്‍ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്‌നി ഡിസീസസ് (NIDDK) വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം അനുസരിച്ച്‌ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് അളവുകളാണ് നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും (BMI) അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവും. നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരപരിധി ശുപാർശ ചെയ്യുമ്ബോള്‍ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, വംശീയത, ശരീരഘടന, ആരോഗ്യ ചരിത്രം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഒരു ഡോക്ടർ പരിഗണിക്കും.

ഓർക്കുക, ഭാരം സ്കെയിലിലെ ഒരു സംഖ്യ മാത്രമല്ല. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം നല്‍കാനും അവയുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും പലതരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ആവശ്യമാണ്. അതായത്, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, നാരുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ഇത് പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും (ഇലക്കറികളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്‌), ധാന്യങ്ങള്‍, പയർവർഗ്ഗങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ട്രീറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ചില സുപ്രധാന പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ അത് നല്ലതാണ്.

പരിമിതപ്പെടുത്താം

കൂടുതലും പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിനർത്ഥം, സാധാരണയായി കുറച്ച്‌ പോഷകങ്ങള്‍ ഉള്ളതും എന്നാല്‍ കൂടുതല്‍ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉപ്പും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും ഉള്ള, പാക്കേജുചെയ്തതും ശീതീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പോലുള്ള ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നാണ്. സോഡ, പാക്കേജുചെയ്ത കുക്കികള്‍, ചിപ്‌സ്, മിഠായികള്‍, മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗവും നിങ്ങള്‍ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

പായ്ക്ക് ചെയ്ത സ്നാക്സുകളോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളോ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങള്‍ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, ഈ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്കായി സാവധാനം മാറ്റാൻ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രമിക്കാം. ഇതൊരു തികഞ്ഞ ശാസ്ത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്‍ വലിയ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് തിരിച്ചടികള്‍.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, സഹായിച്ചേക്കാം

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക പ്രതിദിനം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാല്‍ ഒരു ദിവസം 8 മുതല്‍ 13 കപ്പ് വരെ ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ഊർജ്ജം നല്‍കുന്നു, പേശി പണിയുന്നു, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ നിലനിർത്തുക, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചിലതരം കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകള്‍ തടയാനും പതിവ് വ്യായാമം സഹായിക്കും.

ഡിപ്പാർട്ട്‌മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെല്‍ത്ത് ആൻ്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് അനുസരിച്ച്‌, നിങ്ങള്‍ ആഴ്ചയില്‍ 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം.

ഇരിക്കുന്നതും സ്‌ക്രീൻ ചെയ്യുന്ന സമയവും കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്ബ് ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, കുറച്ച്‌ സമയം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവും ഹൃദ്രോഗം, ശരീരഭാരം, നേരത്തെയുള്ള മരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പതിവ് വ്യായാമം ഈ ഫലങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതമാക്കുന്നില്ല.

അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളില്‍ ഏർപ്പെടുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതില്‍ നിന്ന് ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ സമയം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതും ഉപദ്രവിക്കില്ല.

ദിവസവും വെളിയില്‍ ഇറങ്ങുക

പ്രകൃതിയില്‍ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിന് കാര്യങ്ങള്‍ വീക്ഷണകോണില്‍ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ട്, എന്നാല്‍ ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. സൂര്യനില്‍ കുതിർക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുമ്ബോള്‍, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വിശ്രമവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

പുറത്തുകടക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും സങ്കടവും പോലുള്ള വികാരങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സന്തോഷവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും ലോകവുമായുള്ള ബന്ധത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് സൂര്യപ്രകാശം.

ധാരാളം ഉറങ്ങുക

ഉറക്കം പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാല്‍ നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുമ്ബോള്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വാസ്‌തവത്തില്‍ അവശ്യമായ നിരവധി ജോലികള്‍ പൂർത്തിയാക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള:

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ നിലനിർത്തുന്നു

പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കല്‍, ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, തലച്ചോറിലെ പുതിയ ഓർമ്മകളും വിവരങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോള്‍, നിങ്ങള്‍ പ്രകോപിതരും വികാരഭരിതരും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതില്‍ പ്രശ്‌നവും ഉണ്ടാകാം. ഉറക്കക്കുറവ് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയാണെങ്കില്‍, അത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഈ കാരണങ്ങളാല്‍, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും എല്ലാ രാത്രിയും 7 മുതല്‍ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മദ്യം കഴിക്കുക

ഇടയ്ക്കിടെ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും നല്ലതാണ്, എന്നാല്‍ ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് അഗ്രികള്‍ച്ചർ ഡയറ്ററി ഗൈഡ്‌ലൈൻസ് അനുസരിച്ച്‌ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നില്‍ കൂടുതല്‍ പാനീയങ്ങളും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങളും മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം

അതില്‍ കൂടുതല്‍ ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കില്‍, ഒരു പാനീയം സാധാരണയായി 12 ഔണ്‍സ് ബിയർ, 5 ഔണ്‍സ് വൈൻ അല്ലെങ്കില്‍ ജിൻ അല്ലെങ്കില്‍ വോഡ്ക പോലെയുള്ള 1.5 ഔണ്‍സ് ഹാർഡ് മദ്യം എന്നിങ്ങനെ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.

ഹാർവാർഡ് സ്കൂള്‍ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെല്‍ത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്‌, ചില മദ്യത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മദ്യം കഴിക്കുന്നത് “സുരക്ഷിതം” അല്ല എന്നാണ്. നിങ്ങള്‍ കുടിക്കുകയാണെങ്കില്‍, അത് മിതമായ അളവില്‍ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ഹാനികരമായ രാസവസ്തുക്കള്‍ പുറത്തുവിടുകയും ശ്വാസകോശകലകളെയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും മറ്റും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള അപകട ഘടകവും പുകവലിയാണെന്നതില്‍ അതിശയിക്കാനില്ല.

അതുകൊണ്ടാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ എത്ര കാലം പുകവലിച്ചാലും. വാസ്തവത്തില്‍, സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കണ്‍ട്രോള്‍ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം അനുസരിച്ച്‌, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യത്തില്‍ 10 വർഷം വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന് അറിയുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാല്‍ യഥാർത്ഥത്തില്‍ അത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം വിഭവങ്ങളും മരുന്നുകളും ഉണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഒരു മള്‍ട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക

മള്‍ട്ടിവിറ്റാമിനുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാല്‍ പോഷകാഹാരക്കുറവുണ്ടെങ്കില്‍:

പഴയ പ്രായം, ഗർഭം, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ പ്രശ്നങ്ങള്‍, ചില മരുന്നുകള്‍, ഹാർവാർഡ് സ്കൂള്‍ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെല്‍ത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്‌, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മള്‍ട്ടിവിറ്റാമിനുകള്‍ ഫലപ്രദമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും സമ്മിശ്രമാണ്. അതായത്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസിനുള്ളില്‍ ദിവസേനയുള്ള മള്‍ട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ല.

ആരോഗ്യ സ്‌ക്രീനിംഗുകളിലും പരിശോധനകളിലും തുടരുക

ജീവിതം തിരക്കിലാകുമ്ബോള്‍, വാർഷിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ദ്വിവത്സര ദന്ത ശുചീകരണവും വഴിയില്‍ വീണേക്കാം, എന്നാല്‍ ഈ പരിശോധനകള്‍ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്, CDCT Trusted Source പ്രകാരം.

ബ്രെസ്റ്റ് മാമോഗ്രാം അല്ലെങ്കില്‍ കൊളോനോസ്കോപ്പി പോലുള്ള, നിങ്ങള്‍ ചെയ്യേണ്ട ആരോഗ്യ സ്ക്രീനിംഗുകളില്‍ പങ്കെടുക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇവയ്ക്ക് രോഗം നേരത്തെ കണ്ടെത്താനാകും, ചികിത്സ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വാക്സിനേഷനുമായി കാലികമായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ചില അണുബാധകളോ രോഗങ്ങളോ തടയാൻ സഹായിക്കും.

എന്തായാലും, ഒരു ഡോക്ടറും ദന്തഡോക്ടറുമായി പതിവായി പരിശോധനകള്‍ ഷെഡ്യൂള്‍ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

മാറ്റം കൊണ്ടുവരാം

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനും കഴിയുന്നത്ര കാലം നിങ്ങളുടെ മികച്ച ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു കുതിച്ചുചാട്ട പോയിൻ്റായി ഈ നുറുങ്ങുകള്‍ ചിന്തിക്കുക.