ദിവസേന നടത്തം ശീലമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനവധി ഗുണങ്ങള് നല്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മുതല് 20 മിനിറ്റ് വരെ നടത്തം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മനസിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഗുണമേൻമയുള്ള ഉറക്കത്തിന് സഹായകമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
അത്താഴത്തിന് ശേഷം 10-15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികള്ക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവ് വർധിപ്പിക്കാനുമാണ് സഹായിക്കുന്നത്. ഇതിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ താല്ക്കാലിക വർധന (സ്പൈക്കുകള്) കുറയ്ക്കാം. പഠനങ്ങള് പ്രകാരം, ഭക്ഷണശേഷം നടത്തുന്ന ചെറിയ നടത്തം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളില് ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായാണ് കണ്ടെത്തിയത്.
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
വൈകുന്നേരം നടത്തുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാല് രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് മരുന്നുകളോടൊപ്പം വൈകുന്നേര നടത്തം ഒരു ശീലമാക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.
നടത്തം എൻഡോർഫിനുകള് പുറപ്പെടുവിച്ച് മനസിനെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിറയ്ക്കുകയും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങള് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങള് പ്രകാരം, ദിവസേന 5,000-7,000 ചുവടുകള് നടക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തില് ഗണ്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ലഘുവായ നടത്തം നെഞ്ചെരിച്ചിലും വയറുവേദനയിലും ആശ്വാസം നല്കുന്നു. ദഹനപ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണം പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പതിവായി ഭക്ഷണശേഷം നടത്തം ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായകരമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ചുരുക്കത്തില്, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ചെറിയ നടത്തം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണ്. ചെറിയൊരു സമയം മാറ്റിവെച്ചാല് വലിയൊരു ആരോഗ്യം നേടാനാകുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
