കാല്മുട്ടിന് കേടുപാടുകള് സംഭവിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ഇന്ന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങള് ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്, ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം, അമിതഭാരം, കായിക സംബന്ധമായ പരിക്കുകളുടെ എണ്ണത്തിലെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയാണ്.
ഇന്ന് കാണപ്പെടുന്ന പല കാല്മുട്ട് പ്രശ്നങ്ങളും ആധുനിക ജീവിതശൈലി രീതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധ പരിചരണവും ആദ്യകാല സന്ധി സംരക്ഷണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാല്മുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
ഒന്ന്
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം. അധിക ശരീരഭാരം കാല്മുട്ടുകളില് ഗണ്യമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോഴും പടികള് കയറുമ്പോഴും ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കാല്മുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം 2-3 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാല് ഇത് തരുണാസ്ഥിയുടെ തേയ്മാനം ത്വരിതപ്പെടുത്തും. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് കാല്മുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
രണ്ട്
മുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ കാര്യം. കാല്മുട്ട് സന്ധിയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിന് സ്ഥിരതയും പിന്തുണയും നല്കുന്നതിന് പേശികള് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്ക്വാറ്റുകള്, ലെഗ് റെയ്സുകള്, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയുള്പ്പെടെ വിവിധതരം പതിവ് ശക്തിപ്പെടുത്തല് വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുന്നത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളുടെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
മൂന്ന്
ശരിയായ പാദരക്ഷകള് ധരിക്കുക എന്നതാണ് മൂന്നാമത്തെ കാര്യം. പാദരക്ഷകളെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകളില് കാല്മുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. നല്ല പാദരക്ഷ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ കാല്മുട്ട് സന്ധിയുടെ വിന്യാസത്തില് മൊത്തത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാല്
തെറ്റായ ശരീരനിലയില് ഇരിക്കുകയോ നില്ക്കുകയോ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കള് ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാല്മുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുനിയുക, അല്ലെങ്കില് ദീർഘനേരം അസ്വസ്ഥമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക എന്നിവ കാരണം മോശം ശരീരനില ഉണ്ടാകാം, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തെയും ഇടുപ്പുകളുടെയും കാല്മുട്ടുകളുടെയും വിന്യാസത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ ശരീരനില പരിശീലിക്കുക, പുറം നേരെയാക്കുക, സന്ധികളില് ദീർഘനേരം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും തടയാൻ സഹായിക്കും.
അഞ്ച്
ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികള് ഒരാള് കഴിക്കുന്ന പോഷകാഹാരത്തെയും ഭക്ഷണങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാല്സ്യത്തിന്റെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെയും മതിയായ അളവ് എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, മുട്ട, പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്, പച്ചക്കറികള് എന്നിവ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആറ്
ചെറിയ മുട്ടുവേദന വന്നാല് തള്ളിക്കളയരുത്. യഥാർത്ഥത്തില്, പലരും കാല്മുട്ടുകള്ക്കുണ്ടാകുന്ന നേരിയ പരിക്കുകള് അവഗണിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നം പോലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില് വലിയൊരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം. ശരിയായ മരുന്നുകളും ചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച് പരിക്കിനെക്കുറിച്ച് നേരത്തെയുള്ള വിലയിരുത്തല് നടത്തുന്നത് കാല്മുട്ടുകള്ക്ക് ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങള് തടയാൻ സഹായിക്കും.
