ജെൻസി തലമുറകള് ഏറ്റവും അധികം മൊബൈല് ഫോണുകള് ഉപയോഗിക്കുന്നവരായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാല് പോലും റീല്സുകളും ഷോട്സുകളും നോക്കല് തുടരുമെന്ന പ്രവണത ഇവർക്ക് സാധാരണമാണ്.
ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് ‘സ്ലീപ്പ് പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു ഉറക്കത്തെ മനസ്സപൂർവം മാറ്റി വെക്കുന്നതിന്റെ സ്വഭാവം.
രാത്രിയില് മൊബൈലില് നിന്നു വരുന്ന നീല വെളിച്ചം ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം തടയുന്നു. ഓരോ നോട്ടിഫിക്കേഷനും, ഓരോ ലൈക്കും മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഡോപാമിൻ തലവര ഉയർത്തുന്നു. ഇതിലൂടെ ഉറക്ക സമയത്തും തലച്ചോറ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
ഇതു കൂടാതെ ‘ഫോമോ’, അഥവാ ‘Fear of Missing Out’, ജെൻസി പിടികൂടുന്ന ഒരു മാനസിക വിപത്തി പോലെയാണ്. സോഷ്യല് മീഡിയയിലെ പുതിയ ട്രെൻഡുകളും കൂട്ടുകാർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളും അറിയാനുള്ള അമിത ആകാംഷ ഉറക്കം തടയുന്നു. നിരന്തരമായി പോസ്റ്റുകളും സ്റ്റാറ്റസുകളും കാണുന്നത് മാനസിക ക്ഷീണവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവ് പ്രശ്നങ്ങള് സൃഷ്ടിക്കുന്നു
1. പ്രതിരോധശേഷി കുറയും; ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രശ്നങ്ങള്
2. കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ദേഷ്യം.
3. പഠനത്തിലും ജോലിയിലും ശ്രദ്ധ കുറവ്.
പരിഹാരങ്ങള്
1. രാത്രി 10 മണിക്ക് ശേഷം ഫോണ് മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് മാറ്റുക.
2. കിടക്കയെ ഉറക്കത്തിനായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, പഠനത്തിനോ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ ഫോണ് ഉപയോഗിക്കരുത്.
3. കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപ് പുസ്തകം വായിക്കുക, മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേള്ക്കുക.
ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് സമാധാനപരമായ ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് സഹായകമാണ്.
