അമിതവണ്ണം വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും ; സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ജീവിത ശൈലിയിൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

അമിതവണ്ണം വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാണ് ഉണ്ടാക്കുക. അമിതവണ്ണം സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.

സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമായ ഈസ്‌ട്രോജൻ്റെ ഉയർന്ന അളവ് പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മാറുന്നതിന് അമിതവണ്ണം കാരണമാകും. അമിതവണ്ണവും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇൻസുലിൻ, ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് കോശവളർച്ചയ്ക്കും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്ബ് അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അമിതവണ്ണമില്ലാത്ത സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്‌ സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ക്യാൻസർ സാധ്യത വികസിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. അമിതവണ്ണവും സ്തനാർബുദവും കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശെെലിയില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍..

ഒന്ന്

അമിതവണ്ണവും സ്തനാർബുദവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങള്‍, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ധാരാളം പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

രണ്ട്

പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തല്‍, അല്ലെങ്കില്‍ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.

മൂന്ന്

സ്ഥിരമായി മദ്യപിക്കുന്ന സ്ത്രീകള്‍ക്ക് സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

നാല്

സ്തനാർബുദം ഉള്‍പ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ അപകട ഘടകമാണ് പുകവലി. പുകവലി ക്യാൻസറിന് കാരണമാവുകയും തുടർന്ന് അതിനെ ചെറുക്കുന്നതില്‍ നിന്ന് ശരീരത്തെ തടയുകയും ചെയ്യും. സിഗരറ്റ് പുകയിലെ വിഷം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ക്യാൻസർ കോശങ്ങള്‍ വളരുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

അഞ്ച്

ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും സ്തനാർബുദത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രിയില്‍ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

ആറ്

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കില്‍ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ പോലുള്ളവ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഏഴ്

ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള ചില ഹോർമോണുകള്‍ സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പതിവായി പരിശോധനകള്‍ നടത്തുന്നത് ക്യാൻസർ രോഗത്തെ നേരത്തെ കണ്ടെത്താന്‌ സഹായിക്കും.