ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക; ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ അത്താഴം കഴിക്കുക; രാത്രി വൈകി ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക; വണ്ണം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികള്‍ ഇതാ

കോട്ടയം: ചിട്ടയായ ദിനചര്യകള്‍, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം, കഠിനമായ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളുകള്‍ എന്നിവയിലൂടെയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നേടാൻ കഴിയുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനോ ശ്രമിക്കുന്നവരുടെ ജീവിതത്തില്‍ അവ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കം ഇല്ലായ്മ, നിർജലീകരണം, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയൊക്കെ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കും.

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികളെക്കുറിച്ച്‌ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച്‌ വിമല്‍ രാജ്പുത് ഇൻസ്റ്റഗ്രാം വീഡിയോയില്‍ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

1. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി വെള്ളം കുടിക്കുക

ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തില്‍ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തെ മാലിന്യങ്ങള്‍ കാര്യക്ഷമമായി സംസ്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. മതിയായ ഉറക്കം

ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. മോശം ഉറക്കം കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർധിപ്പിക്കുന്ന കോർട്ടിസോള്‍ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളെ തടസപ്പെടുത്തും.

3. രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് വർധിപ്പിക്കാനും സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

4. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ അത്താഴം കഴിക്കുക

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (ചിക്കൻ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കില്‍ ടോഫു) മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും ഉറക്കത്തില്‍ പേശികളുടെ ശരിയാക്കലിനും സഹായിക്കുന്നു.

5. വൈകുന്നേരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ ചെറിയ വ്യായാമത്തില്‍ ഏർപ്പെടുക

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നടത്തം, യോഗ അല്ലെങ്കില്‍ ലൈറ്റ് കാർഡിയോ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

7. ഹെർബല്‍ ടീ കുടിക്കുക

ഗ്രീൻ ടീ, ചമോമൈല്‍, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയ ചായകള്‍ ദഹനത്തെയും ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തെയും സഹായിക്കും.

8. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക

ധ്യാനം പോലെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികള്‍ തേടുക.

9. മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുൻപ് മദ്യപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.