കോട്ടയം: ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണവും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഇതില് ചില പ്രത്യേക വിത്തുകള് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമാണ്.
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
രുചിയോടെ പരിമിതമല്ല, സൂര്യകാന്തി വിത്തില് ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല ഗുണങ്ങള് ഉണ്ട്. ഇവയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ ചർമ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
തണ്ണിമത്തൻ വിത്ത്
ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ തണ്ണിമത്തൻ വിത്ത് കഴിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. ഇതില് ധാരാളം പോഷകഗുണങ്ങള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഫ്ലാക്സ് സീഡ്
ഫ്ലാക്സ് സീഡില് ധാരാളം ഫൈബർ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചിയ സീഡ്
ചിയ സീഡിന്റെ കണികള് ചെറിയതായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇതില് ഫൈബർ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകഗുണങ്ങള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മത്തങ്ങാ വിത്ത്
ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ മത്തങ്ങാ വിത്ത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇതില് മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
