ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ കൊഴുപ്പില്‍ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാഷണല്‍ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെല്‍ത്തിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്‌, യുഎസിലെ മുതിർന്നവരില്‍ നാലില്‍ ഒരാള്‍ക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറവിന്റെ തീവ്രതയെയും വ്യക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ക്ഷീണം
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
നിങ്ങള്‍ക്ക് വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കില്‍, രാത്രിയില്‍ നന്നായി ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും സമയക്രമത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവില്‍ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കുന്നു.
മാനസിക നിലയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമൂലം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ദേഷ്യം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി സെറോടോണിൻ ഉല്‍പാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് കുറവുള്ള സമയത്ത് വിഷാദത്തിനും മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങള്‍ക്കും ഇടയാക്കും.
അസ്ഥി വേദന
വൈറ്റമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുണ്ടെങ്കില്‍, അത് ആഹാരത്തില്‍ നിന്ന് കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവില്‍ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും അസ്ഥികളില്‍ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവയില്‍ ഉള്‍പ്പെടാം:
ക്ഷീണം
നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല
അസ്ഥി വേദനയോ വേദനയോ
വിഷാദമോ സങ്കടമോ
മുടി കൊഴിച്ചില്‍
പേശി ബലഹീനത
വിശപ്പ് കുറയല്‍
എളുപ്പത്തില്‍ അസുഖം വരുന്നു
ചർമ്മം വിളറിയത്
ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പരിചിതമായി തോന്നുകയാണെങ്കില്‍, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയമായി എന്ന് അനുമാനിക്കാം.
വൈറ്റമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായി കൂടുതലായി അടങ്ങിയ 5 ഭക്ഷണങ്ങള്‍:
സാല്‍മണ്‍, ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങള്‍
മത്തി, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യങ്ങള്‍
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
ബീഫ് കരള്‍
മത്സ്യ കരള്‍
5 വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്ബുഷ്ടമാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍:
പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങള്‍
പാല്‍
ബദാം പാല്‍
സോയ പാല്‍
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
