പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലും വിട്ടുമാറാത്ത ശരീരവേദനയും തളർച്ചയും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ നിസാരമായി തള്ളിക്കളയരുത്. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ കുറഞ്ഞതിന്റെ ലക്ഷണമാണിത്. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന കാത്സ്യത്തെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയാണ്. രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിലും ഇതിന് വ്യക്തമായ പങ്കുണ്ട്.
ഹൈപ്പോകാല്‍സീമിയ, ദ്വിതീയ ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസം, പേശി ബലഹീനത, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
ഒന്ന്
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
അതിരാവിലെ സൂര്യപ്രകാശമുള്ള സമയങ്ങളില്‍ തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളില്‍ നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കില്‍ യോഗ ചെയ്യുന്നത് പതിവായി ശീലമാക്കുക.
രണ്ട്
ഏകദേശം 10 മുതല്‍ 30 മിനിറ്റ് വരെ മുഖം, കൈകള്‍, കാലുകള്‍ എന്നിവ നേരിട്ട് രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍പ്പിക്കുക (രാവിലെ 7-10 വരെ). ഈ സമയത്ത് സണ്‍സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
മൂന്ന്
സാല്‍മണ്‍, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളില്‍ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഇവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി നില ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
നാല്
ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാല്‍, തൈര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ത്യയില്‍, നിരവധി പായ്ക്ക് ചെയ്ത പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങളും സസ്യാധിഷ്ഠിത പാലും ഇപ്പോള്‍ ഫോർട്ടിഫൈഡ് ആയി വരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരികള്‍ക്ക് ഇത് ഒരു സഹായകരമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സാണ്.
അഞ്ച്
വായു മലിനീകരണം യുവിബി രശ്മികളെ തടയുകയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുമ്ബോള്‍ പ്രത്യേകിച്ച് മഴയ്ക്ക് ശേഷം മലിനീകരണ തോത് താല്‍ക്കാലികമായി കുറയുമ്ബോള്‍ പാർക്കുകള്‍ പോലുള്ള തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിലോ ടെറസുകളിലോ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ആറ്
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവില്‍ മിതമായ അളവില്‍ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയില്‍ ഏതാനും തവണ 1-2 മുഴുവനായും മുട്ട ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
