വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും ഉറക്കകുറവും ഉണ്ടോ? സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂടിയതാകാം കാരണം; കോർട്ടിസോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇങ്ങനെ ചെയ്തുനോക്കൂ

അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നിർണായക ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ‘സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ’ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് അമിതമായാലും പ്രശ്നമാണ്.

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടിയാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും

വർധിച്ച വിശപ്പും മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. സ്ത്രീകളിലെ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉപാപചയ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമായേക്കാം.

ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. ഇത് അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ്

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും ക്ഷീണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

വിഷാദം

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് രക്തസമ്മർദ്ദം വർധിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ 5 ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒന്ന്

എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് : രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷവും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം.

രണ്ട്

അതിരാവിലെ വിശപ്പ്: രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം.

മൂന്ന്

വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണമാണ് മറ്റൊരു ലക്ഷണം. മതിയായ ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെയുും ലക്ഷണമായി വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ദിവസവും വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിച്ച് കൊണ്ട് ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഇത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നൽകാനും സഹായിക്കും.

ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പുറത്ത് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ.

കോർട്ടിസോൾ ഉൽപ്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കുക.

ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും മികച്ച ഉറക്കം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കും, ഇത് സമതുലിതമായ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.