രാവിലെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ ? നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് ഉചിതം ഓട്ടമാണോ നടത്തമാണോ? അറിഞ്ഞിരിക്കാം

കോട്ടയം: മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാല്‍ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല.

നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം എന്നിവ എല്ലാ പ്രായക്കാരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ഏതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യം കൂടുതല്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

കുട്ടികള്‍ സ്വാഭാവികമായും ഓടുകയും കളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ ശക്തമായ അസ്ഥികളെയും പേശികളെയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഓട്ടം ഹൃദയധമനികളുടെ ശക്തിയും പൊതുവായ ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഷോർട്ട് സ്പ്രിന്റുകള്‍, പ്ലേ റണ്ണുകള്‍, സ്പോർട്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. അമിത പരിശീലനം പരിക്കുകള്‍ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാല്‍ കുട്ടികള്‍ ശരിയായ വിശ്രമത്തോടെ സമ്മിശ്ര പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യണം.

18 മുതല്‍ 35 വയസുവരെ പ്രായമുള്ളവർക്ക് മികച്ച ഹൃദയ, പേശി സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്. ഇത് തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഓട്ടം ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മിതമായ എന്നാല്‍ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ജോഗിംഗ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. സന്ധികളുടെ സമ്മർദ്ദവും പേശി ക്ഷതവും ഒഴിവാക്കാൻ മതിയായ വാം-അപ്പ്, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ശരിയായ പാദരക്ഷകള്‍ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.

എന്നാല്‍ 35 മുതല്‍ 60 വരെയുള്ളവർക്ക് മെറ്റബോളിസം കുറവാണ്. അതിനാല്‍ അവർക്ക് സജീവമായ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓട്ടം ഹൃദയധമനികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധി പ്രശ്നങ്ങള്‍ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികള്‍ക്ക് നടത്തം നല്ലതാണ്. ഓട്ടം സന്ധികളില്‍ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്‌ കാല്‍മുട്ടിനോ നട്ടെല്ലിനോ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉള്ളവരില്‍. വ്യയാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

51-65 വയസ് പ്രായമുള്ളവർക്ക് നടത്തം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് സന്ധികള്‍ക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വർഷങ്ങളായി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്ന വ്യക്തികള്‍ക്ക് ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്. പ്രതിദിനം 30-45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കും. ഓട്ടം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് സന്ധി സമ്മർദ്ദത്തിനോ പരിക്കിനോ കാരണമാകും.

60ന് മുകളില്‍ പ്രായമായവർക്ക് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും മികച്ചതുമായ വ്യായാമ രീതിയാണ് നടത്തം. ഇത് ചലനശേഷി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നടത്തം പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന ആഘാതകരമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കണം. പ്രായമായവർ മിനുസമാർന്ന പ്രതലങ്ങളില്‍ നടക്കുകയും വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ പാതരക്ഷകള്‍ ധരിക്കുകയും വേണം.