ഫാറ്റി ലിവര്‍ ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടും വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ്. കരള്‍ ശരിയായ രീതിയില്‍ മെറ്റാബോളിസം നടത്താതിരിക്കുകയും, അതിന്റെ ഫലമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്.
ആദ്യഘട്ടങ്ങളില്‍ പ്രത്യേകമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രകടമാകാതെ പോകാമെങ്കിലും, അവഗണിച്ചാല്‍ കരളിനെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാല്‍, ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കുകയും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികള്‍ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിര്‍ണായകമാണ്.
ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താൻ വേണ്ട മാർഗങ്ങള്‍:
1. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുക.
2. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാ: ഒലീവ് ഓയില്‍, ഫിഷ്, നട്ട്സ്.
3. ദിവസവും ഇടയ്ക്ക് വ്യായാമം, സജീവ ജീവിതശൈലി പാലിക്കുക.
ഫാറ്റി ലിവര്‍ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും വലിയ ഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാല്‍ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പ്രോസസ്സഡ് മീറ്റ്, ആല്കഹോള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പതിവാക്കി തുടരുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
ഫാറ്റി ലിവര്‍ വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍:
1. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് / ഫ്രൈഡ് ഫുഡ് – ചിപ്സ്, ബർഗര്‍, ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ എന്നിവ കരളില്‍ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനെ വേഗത്തിലാക്കും.
2. പാക്കേജ് ചെയ്ത മിഠായികള്‍ – കേക്ക്, പാസ്ട്രി, ബിസ്കറ്റ് എന്നിവയില്‍ സിച്ചുറേറ്റ് ചെയ്ത ഫാറ്റ് കൂടുതലാണ്.
3. തേന്‍, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ – സോഡ, മധുരമുള്ള ജ്യൂസ്, കൂള്‍ഡ്രിങ്ക് എന്നിവ കരളിന്റെ മധുര സംസ്കരണ ശേഷിയെ കുറയ്ക്കും.
4. പ്രോസസ്സഡ് ചാറുകള്‍ – ബേക്കോണ്‍, സോസേജ്, ഡെലിമീറ്റ് മീറ്റ് എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടും.
5. ആല്കഹോള്‍ – കരള്‍ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിനാല്‍ ഫാറ്റി ലിവര്‍ രോഗികള്‍ക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
