കോട്ടയം: ഇന്നത്തെ തിരക്കുള്ള ജീവിതശൈലിയില് കൊളസ്ട്രോള് ഒരു സാധാരണമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഇത് ‘നിശബ്ദനായ കൊലയാളി’ എന്നും വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ശ്രദ്ധയില്ലാത്താല് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് വഴിവക്കാം.
കൊളസ്ട്രോള് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകമായ ശൈലി മാറ്റങ്ങള്:
1. ഹൃദയസൗഹൃദ ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുക
കൊളസ്ട്രോള് നിയന്ത്രണത്തില് ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നല്കണം. നാരുകള് ധാരാളമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങള്, പയർവർഗ്ഗങ്ങള്, ഒലിവ് ഓയില്, അവക്കാഡോ, നട്സ് തുടങ്ങിയ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മത്സ്യങ്ങള്, ഫ്ലാക്സ് സീഡ് എന്നിവയില് ഉള്ള ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നല്ലതാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ റെഡ് മീറ്റ്, സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്, ചില പാലുല്പ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
വ്യായാമം എല്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎല് വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയില് കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കില് 75 മിനിറ്റ് തീവ്ര വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുക. നടത്തം, ജോഗിങ്, നീന്തല് തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങള് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.
3. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക
അമിതഭാരം കൊളസ്ട്രോള് ഉയർത്താൻ കാരണമായി മാറും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ഡിഎല് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
4. പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിയന്ത്രിക്കുക
പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎല് വർധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മദ്യത്തിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്; അതിനാല് നിയന്ത്രിതമാക്കേണ്ടതാണ്.
5. മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക
നിരന്തരം ഉള്ള മാനസിക സമ്മർദം കൊളസ്ട്രോള് ഉയർത്താം. യോഗ, ധ്യാനം, ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഹോബികളില് ഏർപ്പെടല് എന്നിവ വഴി സമ്മർദം കുറയ്ക്കാം.
6. കൊളസ്ട്രോള് നിരീക്ഷിക്കുക
പ്രായം കൂടുമ്പോള് അല്ലെങ്കില് കുടുംബത്തില് ഹൃദ്രോഗ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കില്, ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച് കൊളസ്ട്രോള് നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ചിലപ്പോള് ജീവിതശൈലിമാറ്റം മതിയാകാതെ വന്നാല് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മരുന്നുകള് വേണമാകാം.
