കോട്ടയം: കൂർക്കംവലി ഒരു സാധാരണ നിദ്രാവൈകല്യമാണ്. കൂർക്കംവലിക്കുന്നവരേ മാത്രം ബാധിക്കാതെയുള്ളവർക്കും അതിന്റെ ശബ്ദം പ്രശ്നം സൃഷ്ടിക്കാം.
ഈ പ്രശ്നത്തിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങള് പലതായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് മൂക്ക് അടഞ്ഞിരിക്കുക, മൂക്കിന്റെ പാലം വളഞ്ഞിരിക്കുക തുടങ്ങിയവ.
കൂർക്കംവലിക്കുന്നവരുമായി സമാധാനപൂർവം ഉറങ്ങാൻ സഹായകമായ 7 മാർഗ്ഗങ്ങള്:
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
1. ഇയർപ്ലഗ്സ് ഉപയോഗിക്കുക – ശബ്ദം തടയാൻ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്.
2. ഉറക്ക സ്ഥാനം മാറ്റുക – ചിലർ പിറകിലോ പക്കത്തിലോ കിടന്നാല് കൂർക്കം വർദ്ധിക്കാറുണ്ട്. കിടക്കുന്ന രീതി മാറ്റി നോക്കുക.
3. മനസിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക – ഉറക്ക സമയത്ത് കൂർക്കംശബ്ദം അവഗണിക്കാൻ ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള് തുടങ്ങിയവ സഹായകമാണ്.
4. വൈറ്റ് നോയിസ് പരീക്ഷിക്കുക – സ്ഥിരമായ ശബ്ദതാളം ഉള്ള സംഗീതം അല്ലെങ്കില് വൈറ്റ് നോയിസ് കേള്ക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനായി സഹായകരമാണ്.
5. വിദഗ്ധ പരിശോധന – കൂർക്കം വലിയോ സ്ഥിരവോ ആണെങ്കില്, പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താൻ വൈദ്യ പരിശോധന നടത്തുക.
6. ജീവിതശൈലിയില് മാറ്റങ്ങള് – ഉറക്കത്തിനു മുമ്പ് മദ്യപാനം, അമിതഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
7. മറ്റൊരു മുറിയില് ഉറങ്ങുക – മുൻപുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങള് ഫലപ്രദമാകാത്ത പക്ഷം മറ്റൊരു മുറിയില് കിടക്കല് പരിഗണിക്കുക.
