വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാണ് എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ ഇന്ന് സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ശരീരം യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും നാം വേണ്ടെന്ന് വയ്ക്കുന്ന ഈ പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലരാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ തകർക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കും. അത്തരത്തിലുള്ള 6 ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
ചണ മസാല
Whatsapp Group 1 | Whatsapp Group 2 |Telegram Group
പലർക്കും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഇഷ്ടമുള്ളത് എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആണ്. അത്തരത്തിൽ രുചിമുകുളങ്ങൾക്ക് ഒരു എരിവുള്ള ആനന്ദം നൽകുന്ന ഒന്നാണ് ചണ. സസ്യാധിഷ്‌ഠിത പ്രോട്ടീൻ ബോംബാണ് ചണ.
ഏകദേശം 19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ് 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചണയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ജിമ്മിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇടം നേടാൻ ഇത് ധാരാളം ആണ്.
സോയ കീമ
നല്ല വെജിറ്റബിൾ കീമയെ ഒരിക്കലും വില കുറച്ചു കാണരുത്. സോയ ഗ്രാന്യൂളുകളിൽ സ്വാഭാവികമായും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ വസ്തുതകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉള്ളി, തക്കാളി, മസാലകൾ എന്നിവ ചേർത്ത് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള എരിവും ജ്യൂസിയും നിറഞ്ഞ ഒരു ഭക്ഷണം ലഭിക്കും.
മൂങ് ദാൽ ചില്ല
എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മൂങ് ദാൽ ചില്ല . ഇതിൽ ഉയർന്ന തോതിൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്. കുതിർത്ത പരിപ്പ് പച്ചമുളകും ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത് യോജിപ്പിച്ച്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത്, ചൂടുള്ള തവയിൽ വേവിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ആയി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
പാലക് പനീർ
പ്രോട്ടീനിൻ്റെ ഒരു കലവറയാണ് പനീർ. ചീരയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്‌ബോൾ, അത് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്ത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നു.
പനീറിനൊപ്പം ബസൻ ചീല
മൂങ് പരിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്‌ടമല്ലാത്തവർക്ക് ബസാൻ ചീലയാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ചീലയിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവും ആയതിനാൽ ഇഷ്ട്‌ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിൽ കാരറ്റ്, അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, കാപ്‌സിക്കം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ചോളം എന്നിവ ചേർക്കാം. പ്രോട്ടീൻ ഇരട്ടിയാക്കാനായിട്ട് പനീർ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
മുട്ട കറി
വേവിച്ച മുട്ടകൾ സ്ഥിരം കഴിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് മടുപ്പായിട്ട് തോന്നാം.എന്നാൽ മസാല അടങ്ങിയ ഒരു കറിയിൽ ഇടുമ്ബോൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും.
