ജീവിതശൈലിയിൽ വന്ന മാറ്റങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ഇന്ന് നൂറിൽ അഞ്ചുപേർക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ട്. ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ രോഗത്തെ ഒരു പരിധിവരെ തടഞ്ഞുനിർത്താം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം
അമിതമായ വണ്ണം ഉള്ളവരിൽ ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ടാവാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ഫാറ്റി ലിവർ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം
ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം വരുന്നതിനെ തടയാൻ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം
മധുരമടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും, അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ലിവർ ഫാറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കരളിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ
മത്സ്യം, ഇറച്ചി, മുട്ട, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കും.
