പലപ്പോഴും ക്ഷീണം, വിഷാദം, ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖങ്ങള് ഇതൊന്നും നിസാരമായി കാണരുത്.ചിലപ്പോൾ
വിറ്റാമിന് ഡി. കുറവുമൂലം ഉണ്ടാവുന്നത് ആണ്.
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം, പേശികളുടെ ബലം, രോഗപ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയില് നിര്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്
സൂര്യപ്രകാശമേല്ക്കാതിരിക്കുന്നതും വിറ്റാമിന് ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തവരിലുമെല്ലാം അതിന്റെ കുറവ് വരികയും പല അസുഖങ്ങളും കണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിന് ഡി-യുടെ കുറവ് പലപ്പോഴും ക്ഷീണം, വിഷാദം, ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖങ്ങള് എന്നിവയുണ്ടാക്കിയേക്കാം.
ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില് എല്ലുകള്ക്ക് ബലക്ഷയം സംഭവിക്കാനും ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാനും ഇടയാക്കും.
ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതും വിറ്റാമിന് ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും സ്വാഭാവികമായി ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാന് സഹായിക്കും.
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിന് ഡി-യുടെ കുറവ് കാരണം തുടക്കത്തില് കാര്യമായ രോഗലക്ഷണങ്ങള് കാണിക്കണമെന്നില്ല. എന്നാല് ലക്ഷണങ്ങള് പ്രകടമാകുമ്പോള് അത് നിങ്ങളുടെ ആകെയുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ക്രമേണ ബാധിച്ചേക്കാം.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വിറ്റാമിന് ഡിസൂര്യപ്രകാശം ഏല്ക്കുമ്പോള് ചര്മം വിറ്റാമിന് ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുമെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമമാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന ഉറവിടം. ചില ഭക്ഷണങ്ങളില് സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിന് ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സാല്മണ്, അയല, ട്യൂണ, മത്തി, തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങള് വിറ്റാമിന് ഡി-യുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവില് ഇത് മിതമായ അളവില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നാടന് കോഴികളുടെ മുട്ടകളില്.
ബീഫിന്റെ കരളിലും മത്സ്യ എണ്ണകളിലും (കോഡ് ലിവര് ഓയില് പോലുള്ളവ) ഉയര്ന്ന അളവില് വിറ്റാമിന് ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
