കോട്ടയം: ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞാല്‍ കണ്ണുകള്‍ അടയുന്നു, ജോലിയില്‍ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, ശരീരത്തിന് വല്ലാത്ത ക്ഷീണം… ഇത്തരമൊരു അനുഭവം പലർക്കുമുണ്ടാകാം.
ഉറക്കം കൃത്യമായിട്ടും ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടും ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണം വിട്ടുമാറുന്നില്ലെങ്കില്‍ എന്തായിരിക്കും കാരണം? ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവും പകല്‍സമയത്തെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകാമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.
ഊർജത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ വിറ്റാമിൻ ഡി എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്?
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ചിലരില്‍ പേശികളുടെ ബലക്കുറവിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകാം.
അതേസമയം, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കവും തളർച്ചയും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ മാത്രം ലക്ഷണങ്ങളല്ല. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ജീവിതശൈലീ ഘടകങ്ങളും ഇതിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം.
ഇന്ത്യയില്‍ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് വ്യാപകമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സൂര്യപ്രകാശം ധാരാളമായി ലഭിക്കുന്ന രാജ്യമാണ് ഇന്ത്യയെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. ദിവസത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം വീടിനകത്തും ഓഫീസുകളിലും ചെലവഴിക്കുന്നത്, സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് ലഭിക്കാത്ത ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാത്തത് തുടങ്ങിയവ ഇതിന് കാരണമാകാം.
ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങള്‍ ഊർജം ഉല്‍പ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് ചിലരില്‍ ക്ഷീണവും പേശികളുടെ ബലക്കുറവും അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണത്തിന് ഇതും കാരണമാകാം
ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ജൈവഘടികാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച്‌ രണ്ട് മണിക്കും നാല് മണിക്കും ഇടയില്‍, ജാഗ്രത കുറയുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാല്‍ ചില ഘടകങ്ങള്‍ ഈ ക്ഷീണം വർധിപ്പിക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തില്‍ അമിതമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്
ഭക്ഷണത്തില്‍ പ്രോട്ടീൻ കുറയുന്നത്
ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത്
രാത്രിയില്‍ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നത്
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന് പുറമേ വിളർച്ച, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങള്‍, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ എന്നിവയും തുടർച്ചയായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകാം.
ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യാം?
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കാൻ ചില ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങള്‍ സഹായിക്കും.
സമീകൃത ഭക്ഷണം: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനൊപ്പം പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
വെള്ളം കുടിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ചുനേരം ലഘുവായി നടക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുക: ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും ചർമത്തിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയില്‍ സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കാം.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക.
തുടർച്ചയായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച്‌ ആവശ്യമായ പരിശോധനകള്‍ നടത്തുന്നതാണ് ഉചിതം. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചാല്‍ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രം സപ്ലിമെന്റുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക. പരിശോധനയില്ലാതെ ഉയർന്ന അളവില്‍ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാം.
