രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും, മാനസിക ഉല്ലാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരതയുള്ള ശീലങ്ങൾ വളർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓട്ടം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമമായതിനാല്, നടത്തത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഓരോ മിനിറ്റിലും കൂടുതല് കലോറി ഇതിലൂടെ എരിച്ചുകളയാൻ സാധിക്കുന്നു.
കൂടുതല് കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ 'കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്' ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
നടത്തം സന്ധികള്ക്ക് ആയാസം നല്കാത്തതും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങള് ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ദിവസവും 30 മുതല് 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറിയ വേഗതയിലുള്ള നടത്തം 150 കലോറി വരെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയാറുള്ളത്. അതിനാല് അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കില് രാവിലത്തെ നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ഈ നടത്തം വെറും വയറ്റിലാണെങ്കില് മെറ്റാബോളിസം മെച്ചപ്പെടും, കൊഴുപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുവാൻ മികച്ചതാണ് വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടം. ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് ഇല്ലാത്തവർക്കും ശരീരാരോഗ്യമുള്ളവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമായിരിക്കും. എയറോബിക് വ്യായാമമായ ഓട്ടം മയോകാർഡിയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഇതിലൂടെ സ്ട്രോക്ക് വോളിയം വർധിക്കും.
നടത്തത്തേക്കാള് തീവ്രതയേറിയ വ്യായാമമായതിനാല്, ഹൃദയ-ശ്വസനക്ഷമത (cardiovascular fitness) വേഗത്തില് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഓട്ടത്തിന് സാധിക്കും. പതിവായി ചെയ്യുന്നത് സഹനശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.
മുട്ടുവേദനയോ സന്ധികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർക്കും, പരിക്കില് നിന്ന് മുക്തി നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നവർക്കും, അല്ലെങ്കില് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം പുതുതായി ആരംഭിക്കുന്നവർക്കും നടത്തം പലപ്പോഴും സുരക്ഷിതമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. സന്ധികളില് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ തന്നെ ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും ഇത് നല്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളില് കൂടുതല് കലോറി എരിച്ചുകളയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കില് ഓട്ടം (running) ആണ് കൂടുതല് അനുയോജ്യം. എന്നാല് മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ചെയ്യാവുന്നതും ശരീരത്തിന് അധികം ആയാസം നല്കാത്തതുമായ (low-impact) ഒരു വ്യായാമരീതിയാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കില്, നടത്തം (walking) മികച്ചൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
