നമ്മളിൽ ചിലരെങ്കിലും രാത്രികാലങ്ങളില് കടുത്ത ശ്വാസതടസ്സവും ചുമയും അനുഭവപ്പെടുന്നവരായിരിക്കാം. പലപ്പോഴും പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്.
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയോ അലർജിയോ മാത്രമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് കരുതി പലരും ഇത് അവഗണിക്കാറുമുണ്ട്. എന്നാല്, പുറമെയുള്ള കാരണങ്ങള്ക്ക് പുറമെ നമ്മുടെ വീടിനുള്ളിലെ ചില സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളും ശ്വാസതടസ്സത്തിന് പ്രധാന കാരണമാകാറുണ്ടെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്.
രാത്രിയില് സമാധാനപരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ വീടിനുള്ളില് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങള് ഇവയാണ്:
വീടിനുള്ളിലെ ഈർപ്പവും പൂപ്പലും
വീടിന്റെ ചുമരുകളിലും ബാത്റൂമുകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഈർപ്പവും അതിനെത്തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന പൂപ്പലുകളും (Mold) ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യത്തിന് കടുത്ത ഭീഷണിയാണ്. ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിലോ അതിനോട് ചേർന്നുള്ള ഭാഗങ്ങളിലോ പൂപ്പല് സാന്നിധ്യമുണ്ടെങ്കില്, ശ്വസനത്തിലൂടെ ഇവയുടെ കണികകള് ശരീരത്തിലെത്തുകയും ഇത് ആസ്ത്മ, വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, രാത്രികാലങ്ങളിലെ ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാല് മുറികള് എപ്പോഴും ഈർപ്പരഹിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ബെഡ്ഷീറ്റുകളും തലയിണകളും
നാം പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ബെഡ്ഷീറ്റുകള്, കമ്പിളിപ്പുതപ്പുകള്, തലയിണകള് എന്നിവ കൃത്യമായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കില് അതില് 'ഡസ്റ്റ് മൈറ്റുകള്' (Dust Mites) അഥവാ പൊടിപ്പേനുകള് വളരാൻ സാധ്യതയേറെയാണ്. രാത്രിയില് മണിക്കൂറുകളോളം ഇവയുമായി സമ്പർക്കമുണ്ടാകുന്നത് അലർജി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസനാളിയില് വീക്കമുണ്ടാക്കി ശ്വാസതടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിലൊരിക്കലെങ്കിലും ഇവ ചൂടുവെള്ളത്തില് കഴുകി വെയിലത്തിട്ട് ഉണക്കിയെടുക്കുന്നത് അലർജി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം
വീട്ടില് വളർത്തുന്ന പൂച്ച, പട്ടി തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ രോമങ്ങളും ചർമ്മത്തിലെ മൃതകോശങ്ങളും (Pet Dander) അലർജി ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. പലരും വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ കിടപ്പുമുറിയില് ഒപ്പം കിടത്താറുണ്ട്. രാത്രിയില് ഇവ മുറിക്കുള്ളിലെ വായുവില് കലരുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നേരിട്ടെത്തുകയും പെട്ടെന്നുള്ള ശ്വാസതടസ്സത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്, വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ കിടപ്പുമുറിയില് നിന്ന് മാറ്റിനിർത്തുന്നതാണ് ഉചിതം.
മുറിക്കുള്ളിലെ വായുസഞ്ചാരം
അടച്ചിട്ട മുറികളില് എയർകണ്ടീഷണർ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോള് മുറിക്കുള്ളിലെ വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൃത്യമായ വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത മുറികളില് കാർബണ് ഡയോക്സൈഡിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് രാത്രിയില് ശ്വാസംമുട്ടല് അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. എസി ഫില്ട്ടറുകള് കൃത്യമായ ഇടവേളകളില് വൃത്തിയാക്കാനും പകല്സമയങ്ങളില് മുറികളിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാറ്റും വെളിച്ചവും കയറാൻ അനുവദിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.
രാത്രികാലങ്ങളിലെ ശ്വാസതടസ്സം തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്, വീട്ടുസാഹചര്യങ്ങള് മാറ്റുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടറുടെ സേവനം തേടി കൃത്യമായ പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
