ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ നെഞ്ചെരിച്ചില് അനുഭവപ്പെടുന്നവർ അനവധിയാണ്. എരിവു കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ വൈകി ലഘുഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും സ്ട്രെസ്സും എല്ലാം ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനു കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വായില് പുളിയുള്ള രുചിയോ അല്ലെങ്കില് എരിച്ചിലോ അനുഭവപ്പെടാം.
ചിലരില് ഈ ലക്ഷണങ്ങള് ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രമേ കാണപ്പെടാറുള്ളൂവെങ്കില്, മറ്റു ചിലരില് അവ കൂടുതല് തവണ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ചില ഭക്ഷണങ്ങളോ നിത്യജീവിതത്തിലെ ശീലങ്ങളോ ഈ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കിയേക്കാം. അതിനാല് ഇക്കാര്യത്തില് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ചില നിർദ്ദേശങ്ങളും ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റായ സൗരഭ് സേത്തി പറയുന്നു.
ഒന്ന്
ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് തന്നെ അത്താഴം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുന്നത് ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണം നീങ്ങാൻ സമയം നല്കുന്നു; ഇത് ആസിഡിനെ താഴെത്തന്നെ നിലനിർത്തുന്ന വാല്വിനുമേലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആമാശയം നിറഞ്ഞ അവസ്ഥയില് കിടക്കുമ്പോള്, ആസിഡിനെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കാതെ വരികയും, അതുമൂലം നെഞ്ചെരിച്ചിലിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രണ്ട്
മദ്യവും നിക്കോട്ടിനും ഒഴിവാക്കുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം രണ്ട് വസ്തുക്കളും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനനാളത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വാല്വായ താഴത്തെ അന്നനാള സ്ഫിൻക്റ്ററിനെ വിശ്രമിക്കുന്നു.
മൂന്ന്
ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രാത്രിയിലുണ്ടാകുന്ന ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് (acid reflux) പ്രധാന കാരണമാകുന്നു. ഉറക്കത്തില് ദഹനപ്രക്രിയയുടെ വേഗത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഭക്ഷണം കൂടുതല് നേരം ആമാശയത്തില് തങ്ങിനില്ക്കുന്നത് അന്നനാഴിയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്തുള്ള പേശീവലയത്തില് (LES) ദീർഘനേരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ഇടയാക്കുന്നു. എണ്ണയില് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാലുല്പ്പന്നങ്ങള് എന്നിവ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ഈ പേശീവലയത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാല്
ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങള് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ദീർഘകാല ജീവിതശൈലീ ചികിത്സകളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% മുതല് 10% വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിന്റെ ആവൃത്തി ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അഞ്ച്
ഭക്ഷണശേഷം ഉടൻ തന്നെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കാനിടയാക്കും. ഇത് വയറുവേദന, ഛർദി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. അതിനാല് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക.
